तनाव को कम करने के 5 विज्ञान-सिद्ध तरीके

 

तनाव को कम करने के 5 विज्ञान-सिद्ध तरीके

साधारण आदतें शरीर को तनाव हार्मोन के खिलाफ लड़ाई में सक्षम बनाती हैं। 

1. शारीरिक गतिविधि

डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के अनुसार, दुनिया भर में 80% किशोर और 20% वयस्क नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास नहीं कर रहे हैं।

 शरीर को गति में रखने से एंडोर्फिन, खुशी के प्रसिद्ध हार्मोन जैसे पदार्थों को रिलीज करने के अलावा, इसे और अधिक कार्यात्मक बनाने और कठिन दिनचर्या के लिए तैयार किया जाता है।  विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि अंगों के बेहतर कामकाज को प्रभावित कर सकती है और इसके परिणामस्वरूप तनाव और थकान में कमी आती है।

2 - जलयोजन

शरीर और मन को क्रियाशील बनाए रखने के लिए भोजन सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।  इस क्षेत्र के भीतर, हम कभी-कभी अच्छे जलयोजन की परिवर्तनकारी शक्तियों को भूल जाते हैं।  विशेषज्ञों के अनुसार, पीने का पानी बेहतर रक्त परिसंचरण में योगदान देता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और भोजन के पाचन में सहायता करता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, मस्तिष्क का लगभग 75% हिस्सा पानी से बना होता है, इसलिए शरीर को हाइड्रेट करना यह दर्शाता है कि यह कैसे प्रतिक्रिया देगा, क्योंकि मस्तिष्क प्रणाली का "मदरबोर्ड" है।  हमें प्रति दिन 1 - 3 लीटर  पानी का सेवन करना चाहिए।

3 - गुणवत्ता नींद

चल रही दिनचर्या के साथ, हम अक्सर देर से सोते हैं और जल्दी जागते हैं, असंतुलित नींद लेते हैं - जो दैनिक तनाव के स्तर को दर्शाता है।

MIT (मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी) के एक न्यूरोसाइंटिस्ट तारा स्वार्ट ने एक अध्ययन में बताया है कि रात की खराब नींद अगले दिन बौद्धिक, शारीरिक और भावनात्मक क्षमता के नुकसान को दर्शा सकती है।  इसलिए, विशेषज्ञ संकेत देते हैं कि आदर्श रोजाना 7 से 8 घंटे के बीच सोना है, शरीर को पुन: उत्पन्न करने के लिए यह आवश्यक समय है।

4 - ऑक्सीकरण

क्या आप इस तरह से सांस लेते हैं जो आपके शरीर को फायदापहुंचाता है?  गहरी साँस लेना, शरीर के विभिन्न हिस्सों पर काम करने और मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने के अलावा, तनाव के स्तर को कम करने में योगदान देता है और अध्ययनों के अनुसार, लोगों की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को पूरी तरह से बदल सकता है।

 जैसा कि विशेषज्ञों ने संकेत दिया है, दिन में कम से कम दो बार या तनाव के समय में गहरी सांस लेने की आदत गुणवत्ता वाले मानसिक स्वास्थ्य में योगदान करती है।

 5 - ध्यान

रोजाना मेडिटेशन करने से तनाव का स्तर कम होता है।

आप जो इस दुनिया में गोता लगाना चाहते हैं, जानते हैं कि इसे शुरू करना बहुत सरल है।  एक आरामदायक और अधिमानतः शांत जगह पर बैठें, फिर गहरी सांस लें और साँस छोड़ें।  कार्रवाई कोर्टिसोल के साथ हस्तक्षेप करती है - एक तनाव हार्मोन - और इसके अलावा, यह एकाग्रता और मनोदशा के स्तर के साथ मदद करता है।  ध्यान का समय अलग-अलग है और इसकी कोई सीमा नहीं है, लेकिन हम अनुशंसा करते हैं कि आप पांच मिनट से शुरू करें - इसके अलावा दैनिक आधार पर आपके लिए सुलभ समय हो।